TräningstipsMånga tränare fokuserar på att förmedla vad hästen ska göra. För Traudi Björling handlar det i stället om ryttaren, och en vanlig åtgärd är att korta stiglädren. Här bjuder hon på sitstips.
Träningstips
16 mars 20:30
Traudi Björling: ”Ryttaren är viktigast!”
"Vi ska sträva efter en lodrät och följsam sits. Ofta behöver ryttaren förbättra balansen för att få en mer nyanserad hjälpgivning", säger Traudi Björling.
Foto: Lina Nydahl
Hej, kul att du vill läsa artikeln!
Du är inloggad, men någonting är fel.
Klicka nedan för att ta reda på vad.
Min profil
Klicka nedan för att ta reda på vad.
Den tillhör Ridsport Plus - logga in, prenumerera eller köp artikeln för att läsa vidare.
När en ny ryttare kommer till Traudi Björling vill hon först analysera sitsen.
– Vi ska sträva efter en lodrät och följsam sits. Ofta behöver ryttaren förbättra balansen för att få en mer nyanserad hjälpgivning och för att inte framkalla problem. Om man inte har balans kan man inte ha följsamhet och teknik. Ofta är det så att ryttaren inte hittar sina fötter, säger Traudi Björling.
Det där låter inte som helt vanligt tränarspråk, men för Traudi Björling handlar det om att man ska ha fotlederna under höftlederna för att kunna påverka överlivet så att man kan sitta lodrätt.
– Många ryttare har benen för långt fram. I alla andra lägen i livet, om du går, hoppar eller åker skidor, är fotlederna under höftlederna, annars går du omkull. Om man inte hittar sina fötter kan man inte slappna av, och då klämmer man med knäna.
Om man inte har balans kan man inte ha följsamhet och teknik. Ofta är det så att ryttaren inte hittar sina fötter.
Det gäller att inte tänka att hälen ska trampas ner för mycket.
– Då blir det lätt att ryttaren använder muskelstyrka.
Det är inte ovanligt att ryttare vägrar tro på att deras ben är för långt framme, men då tar Traudi Björling fram mobilen och knäpper ett kort.
– Sedan ber jag ryttaren flytta skänkeln dit benet känns avspänt. Det kan kännas som att skänkeln hamnar för långt bak, men det är tyngdlagen som bestämmer.
En vanlig åtgärd är att korta stiglädren, särskilt hos dressyrryttare.
– Jag har kortat flera hundra hål per år i Sverige. Så fort du hamnar på tå börjar du knipa med benen – och spänningen flyttar sig omedelbart upp i kroppen.
Fakta
4 övningar för sitsen
1 Hitta svikt i knä- och fotleder
Ställ dig bredbent på marken, det ska få plats en häst mellan dina ben, och rid lätt. Syftet är att hitta svikten i knä- och fotlederna. Prova att göra övningen med hela fötterna i marken, och stå sedan på tå.
– Då förstår man vad det gör med balansen, säger Traudi Björling.
Ett annat sätt att tänka är att du har ett par slalompjäxor på fötterna och ett par skidor där under.
– Ingen som åker skidor står på tå, det låser lederna i höft, fot och knä.
En övning som görs i sadeln är att ställa sig upp i stigbyglarna.
– Då känner man lättare om man står på tå eller på hela foten.
2 Låt benen hänga
En bra övning för att kunna hitta dina fötter, så att du kan slappna av och följa hästen med ditt bäcken, är att rida utan stigbyglar.
– Sitt ner och låt benen hänga ner, låt tån peka nedåt och dingla med benen. Du får i princip aldrig spänna benen när du rider, så fort du klämmer det minsta låser sig höft, knä eller axlar, säger Traudi Björling.
Rid på både volt och fyrkantsspår, och känn båda sittbenen.
– Men sitt inte ned i sadeln för länge i trav. Rid lätt så fort du märker att hästen spänner ryggen och sitt sedan ned på nytt. Mina elever får sitta ner först när hästen arbetar genom ryggen, för om hästen sänker ryggen blir det många följdproblem.
3 Lättridning för balans
Rid i skritt och ställ dig upp i stigbyglarna. Det ska inte vara lätt sits, utan skrevet ska hamna över framvalvet. Benen ska vara lätt böjda. Försök hamna i balans, utan att knipa.
– Du ska till och med kunna öppna knäna, säger Traudi Björling.
Nästa steg är att rida lätt, men att variera så att du står upp i två steg och sitter ner i ett, eller vice versa, sitta ner i två och stå upp i ett.
4 Börja passet med övergångar
Traudi Björlings elever, från ridskoleryttare till OS-ryttare, får börja nästan varje pass med övergångar.
– När du sitter upp på en häst har du fyra saker att kolla, oavsett nivå: funkar framåtdrivande, förhållande, vändande och sidförande hjälper? Det vill säga renodla de olika hjälperna.
Börja med skritt-halt, runt tio repetitioner.
– Använd minihjälper, hästar är lika känsliga i munnen som du och jag. Jag kallar det för duttar, jättesnabba skakningar i handen. Då kan inte hästen bita tag i bettet och gå iväg. Ge beröm och lätta när hästen stannat.
Därefter, gå över till skritt-galopp-trav-halt.
– Hästarna blir så fint avstämda och svarar så mycket fortare. De blir genomsläppliga och lösgjorda, och du får hästen fint framför dig.
Det är inte meningen att det ska bli långa åkturer i de olika gångarterna. Lämpligt kan vara att fatta galopp innan hörn, galoppera kortsida, bryta av efter hörn och göra halten mitt på långsidan.
Den här artikeln publicerades först i Ridsport nr 2/2025.
Så arbetar Ridsport
Grunden i vår journalistik är trovärdighet och opartiskhet. Det vi publicerar ska vara sant och relevant. Ridsport är oberoende och fristående i förhållande till ekonomiska, privata, politiska och andra intressen.
Följ Ridsport på